おぉ、うまい!ちょっと食べてみて。

おいしすぐる

本・映画・マンガ

【書評】意志を強くする方法:「意志力の科学」

投稿日:

IMG 2764

自分は意志が弱いなーと思っている人(ぼくも含めて)には読んでもらいたい本。

「意志力の科学」(著:ロイ・バウマイスター、ジョン・ティアニー)

これを読むと自分は意志が弱いんじゃなくて、意志力の使い方を間違っていたんだと気付かされます。この本に書かれていることは実験結果から導き出されたものなので、なんちゃって自己啓発本よりも信頼できます。

スポンサーリンク

スポンサーリンク


ついつい誘惑に負けてしまう

普通に生活しているだけで、ぼくたちの身の回りには誘惑がたくさんあります。デパートを歩けばカワイイ服やおいしそうなスイーツ、ネットではクリック1つで何でも買えてしまう。

朝にダイエットをしようと決意しても、夜には自分へのごほうびでスイーツや高カロリーなものを食べているなどなど。

そのたびに自分は意志が弱いなーと思うわけですよね。でも、それは意志が弱いのではなくて、もしかしたら意志力を使い切っているからかも。

意志力は筋肉みたいに使うと疲れる

著者によると意志力は筋肉に似ているそうです。筋肉は使いすぎると、疲れて本来の力を出せなくなります。腕立て伏せをしたあとに、重いものを持ち上げるのは無理なように。

これと一緒で意志力も使い続けると疲れて、自分の心をコントロールする力が弱くなるそうです。しかも意志力は仕事用、ダイエット用、ショッピング用と分けられていなくて、溜めてあるところは1つだけ。

だから、溜めてあるところから意志力を出しきってしまうと、意志力がなくなって人は誘惑に抵抗できずに負けてしまうわけです。

意志力はこんなことをすると使われるよ

1.思考のコントロール
考えたり悩んだり、意思決定をする。

2.感情のコントロール
自分の気分や機嫌を抑えこむ。

3.衝動のコントロール
欲求(甘い物を食べたいなど)を我慢する。

4.パフォーマンスのコントロール
取り組んでいる作業を正確に行って完了させる。

まとめると普通に生活しているだけで、意志力はどんどん使われていくということです。

そうなると人は誘惑に負けるしかないのかということになりますが、そんなことはないです。意志力を保つ方法、鍛える方法が紹介されています。 

意志力を保つ5つの方法

よく寝る

意志力は睡眠を取ると回復します。なので朝はいちばん意志力がある状態です。それから時間が経つにつれて意志力は使われていって、夜には少なくなるということです。

深夜のテレビショッピングで買いたいと思ったことはありませんか?あれは意志力を使い切った人を狙い撃ちして、買わせようとする企業の戦略です。それに、たとえ寝たとしても睡眠不足では意志力は満タンになりません。

そうならないためにも、キチンと睡眠をとって自分の意志力を回復させましょう。

グルコースを取る

果物や炭水化物に含まれているグルコースのことです。グルコースを取ると意志力が回復するという実験結果があります。

砂糖やチョコレートでもいいのですが、そうすると血糖値が急上昇&下降してしまいます。できればゆっくりと血糖値があがる低GI値の食品がオススメだそうです。参考:GI値早見表

目標を持つ

目標を持つと意志力を保つことができます。でも、いくつも目標を掲げてはダメ。いくつも目標があると逆に意志力を使うことになります。

1つの目標に集中することがオススメだそうです。

計画を立てる

あまり細かい計画ではなくて、ざっくりとした計画でいいそうです。

逆に細かすぎると計画を立てるだけで意志力を使ってしまうみたい。たとえば1日ごとの細かな計画ではなくて、1ヶ月のざっくりとした計画ぐらいでOK。

行動を事前に決めておく

考えたり意思決定をするたびに人は意志力を使います。事前に「こういうときは、こうする」と決めておいて余計な意思決定を減らすほうがいいそうです。

自分の意志力を減らす要素をなくす

自分をイライラさせたりストレスのもとはなくすor近づかないor捨てることで、意志力の無駄使いを減らします。

意志力を鍛える方法

意志力は鍛えられると著者は言います。

方法は簡単で、姿勢を正しくするように気をつけるとか、言葉遣いを気をつけるなどです。こういうふうに自分の行動を少し気をつけると、意志力を使い続けることになって意志力がアップ(正確には意志力が長続き)するようになるそうです。

例えるなら、ドラゴンボールの悟空が毎日、重い服を着て修行するみたいなものです(笑)。

この例え、分かってもらえるといいなぁ。

まとめ

意志の力に関する具体的なアドバイスがたくさん書かれていてオススメの1冊です。

スポンサーリンク

スポンサーリンク

-本・映画・マンガ
-,

Copyright© おいしすぐる , 2017 AllRights Reserved.